O que é um pensamento negativo? É aquele pensamento que te leva a distanciar-se do presente, pensando em críticas, autocríticas, tristezas passadas, angústias presentes e futuras, dificuldades cotidianas, luto, etc.
Os pensamentos negativos podem ocorrer em situações diversas, sendo elas pontuais, como dias em que as coisas parecem não dar certo ou que ocorreu alguma notícia ruim, ou patológicas, como momentos de luto, tristeza acentuada e/ou em decorrência de psicopatologias (por exemplo: depressão, transtorno do pânico, entre outras).
É importante entendermos que não estamos livres de ter esses pensamentos, pois é completamente natural não estarmos felizes, animados e pensando positivamente todos os dias, todos os momentos, mas é importante nos policiar caso esses pensamentos negativos estejam invadindo a nossa rotina e “passando tempo demais conosco”.
Com que frequência estou pensando de forma negativa? Em quais momentos esses pensamentos surgem?
A autopercepção é a estratégia principal para entender se um pensamento negativo é pontual ou contínuo, é através da nossa autoavaliação cotidiana que vamos conseguir realizar essas métricas.
Ao entender que os pensamentos, ou o mesmo pensamento, mantém-se por mais de 3 dias consecutivos, PRINCIPALMENTE sem motivo aparente ou acompanhado por psicopatologias (como citadas no início), procure ajuda!
“A Psicologia Positiva não vem ocupar mais uma cadeira de abordagem teórica. Trata-se de um movimento científico, com pesquisas de estudiosos do mundo inteiro, cujas pesquisas buscam comprovar que o homem pode ser mais feliz e ter uma vida melhor.” (PUC RS, online, 2020).
Existe uma técnica de Psicologia Positiva, que promove um exercício interessante: para cada pensamento negativo, direcionar cinco pensamentos positivos. Então, para 1 crítica (ou autocrítica), rebater com 5 elogios (ou autoelogios), por exemplo. Isso, conforme teoria, auxilia na visibilidade maior dos pensamentos positivos do que dos pensamentos negativos, alavancando as possibilidades de um raciocínio “mais confortável”.
Porém, essa técnica costuma funcionar com os pensamentos pontuais, pensamentos mais acentuados, contínuos e alinhados a psicopatologias demandam atenções mais específicas e acompanhamento profissional.
Além claro, dessas técnicas, procurar por auxílio psicoterapêutico é essencial. Levar essas autopercepções e entender as raízes desses pensamentos, pensando possibilidades de melhoria na qualidade de vida.
Muitas vezes estamos acostumados a pensar que devemos resolver tudo sozinhos, porém não precisa ser assim, dividir com um(a) profissional qualificado(a) e que estudou especificamente para acolher, dar suporte e orientar, de forma ética e técnica, é a saída mais assertiva para diversas situações penosas e que merecem atenção especial.
Entretanto, junto com o auxílio profissional, é importante também termos uma rede de apoio, que pode ser familiar, de amizades, no trabalho, ou em outros locais, mas é importante que troquemos algumas dores com pessoas com as quais nos sentimos confortáveis para que possamos nos sentir mais “humanizados” e “familiarizados” com a diversidade do sentir.
Aqui na nossa página nós já abordamos essa temática de forma mais alongada e aprofundada, orientando e auxiliando na procura do(a) melhor profissional de psicoterapia para cada caso e necessidade. Aqui, não se faz diferente, procurar por um(a) profissional é a melhor estratégia para melhorar a qualidade dos pensamentos e da saúde mental.
Nós da Versalize temos imenso prazer em contar com um time robusto e ético de profissionais, que atendem as mais diversas demandas e nas mais diversas abordagens psicoterapêuticas. Na aba “Para você” aqui acima você encontrará todas as nossas possibilidades.
Também é possível realizar filtros personalizados, como: valores, palavras chave (aqui você pode colocar como vem se sentindo, e a demanda de pensamentos negativos, raiva, tristeza, depressão, entre outras estão dentre as opções), etc.
Um(a) profissional de psicologia poderá te ajudar a entender e melhorar a sua qualidade mental, conte conosco nessa caminhada! Não tenha medo ou vergonha, psicoterapia é saúde!
