A ansiedade atinge aproximadamente 19,4 bilhões de brasileiros, segundo a OMS, o que caracteriza 9,3% da população em geral, tornando o Brasil o país mais ansioso do mundo. O cenário da pandemia e do pós pandemia, que vivemos atualmente, agravou essa situação, contribuindo para que casos leves ou já controlados da doença piorassem.
Precisamos nos atentar aos sinais, entender se aquele mal estar é frequente, se sim, quais gatilhos o precedem, a nossa auto observação é uma aliada preciosa para entendermos o momento de procurar ajuda. E, o momento de procurar ajuda é o quanto antes, percebendo, não se acanhe, procure um profissional de saúde mental para lhe acolher e auxiliar.
Algumas ações do dia a dia também podem auxiliar no processo de auto observação, organização, e prevenção deste agravamento de quadros ansiosos e depressivos, como, por exemplo:
Evitar o uso de tecnologias (celular, TV, etc.) enquanto se alimenta: o período da refeição é um momento pra você, para a nutrição do corpo e percepção do alimento e suas quantidades, além de um momento para a mente respirar em relação às outras atividades que estavam sendo realizadas (ou ainda precisam ser), quanto mais dispersos estamos neste momento, mais depressa ele passa e menos percebemos quanto tempo e com o que estamos nos nutrindo, física e mentalmente;
Atenção à rotina inicial do dia: levantar em cima da hora, sem tempo para o corpo despertar corretamente, sem se alimentar, e já ir direto para o trabalho ou para o estudo remoto, prejudicam o tempo que o corpo e a mente precisam para despertar, apresentar foco para essa outra atividade e ter um tempo mínimo para você mesmo. Eventualmente, já não é tão indicado, mas sabemos que acontece, mas sempre, é abdicar de você e isso, a longo prazo, eleva a ansiedade e diminui a autoestima;
Amenizar cobranças ao deitar-se: entende-se que após um dia de trabalho e/ou estudos intensos, ainda mais com as altas demandas profissionais que se agravaram na pós pandemia, é difícil esvaziar a cabeça e conseguir ter uma noite de sono tranquila, sem pensar em demandas antes de dormir ou pegar no sono no horário estipulado. Porém, para melhorar a nossa higiene do sono, evitar exaustão física e mental, é importante tentar desconectar de problemas e demandas antes de dormir, ler um livro, assistir uma série, valorizar a sua produtividade durante o dia, são exercícios essenciais para evitar e minimizar crises ansiosas.
Esses são alguns exemplos de exercícios relacionados à rotina que podemos implementar para amenizar ansiedades e sintomas depressivos, porém o ideal é que sempre os exercícios venham para somar ao acompanhamento profissional.
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REFERÊNCIAS:
Brasil no Divã “Saúde Mental: Brasil vive 2ª pandemia em saúde mental, com multidão de depressivos e ansiosos”, disponível em <FONTE> acesso em 06 de Setembro de 2022.
